a silka

nie pomyslalem wczoraj ze dzis silka zamknięta, a mam ochotę zrobić mocno i solidnie łapy. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-01 08:43:05

Ja od niedawna,przeprowadziliśmy się do domu rodzinnego mojego małża , a tam w garażu zosała jego siłka z lat nastoletnich :-) Ale wszystko do użytkowania, jedynie domówiłam stojak na sztangę i puzzle na podłogę bo na tych starych wykładzinach się kłaść to masakra %-)

DZIEŃ 29 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

DZIEŃ 29 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

Moja siłka wygląda następująco: modlitewnik, sztanga mocno wykrzywiona, sztanga prosta stojaki, ławeczka, hantle. na klatę biorę 17kg na stronę na bicka z 13kg. pierw ćwiczę klatę na ławeczce potem na skośnej później robię rozpiętki. biceps na modlitewniku ze krzywą sztangą, potem handelkami na przemian jedna druga później siedząc na ławeczce ręka [...]

Jeśli chodzi o białko 2g/kgmc jest dobrze, więcej nie ma sensu na masie. Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum. Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy [...]

Ja mam sprawdzone, że niedziela przed 9:00 rano jest totalna pustka. Wszyscy kaca leczą, a ja mam hantle do wyboru do koloru i cała siłka moja %-)

a ja wróciłam i spam nadrabiam %-) u mnie to by też taka siłka otwarta do północy przydała - 20:30-23:00 wtedy dla mnie najlepiej :) i potem można tylko zjeść kolację i spać i cierpienia potreningowe ukrócone ;P

[...] mono i pump-hd z bpi , wszystko w miare jasne jak brac tylko zastanawiam się jak w weekendy robie trening... wstaje rano biore 5 gram mono , jem sniadanie i za 2 godziny na silke a przed silka pump-hd dobrze kombinuje ? te mono i pump nie sa w za małych odstępach miedzy sobą bo i tu i tu mono jest ? może być czy cos inaczej rozkminic ? pzdr

[...] przed cyklem, tylko ciezaru musialem ciut zdjac z niektorych cwiczen w stosunku do tego co bylo na offie. Ogolnie ciezki trening ale robilem juz bardziej hardcorowe. Zeby nie bylo cwicze of kilkunastu ale wczesniej bardzie sw a potem silka sezonowo vez przemyslanej diety. Trzy lata na sztywno. Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-11-22 19:30:50

GroW dzięki wielkie za info - co do diety, to nie mam jej przy sobie (fizycznie na dysku, bo z laptopa nadaję a jestem poza domem) natomiast czy uważasz, że split będzie lepszy na "masę" niż FBW? Przygode z siłką zaczynałem robiąc HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy [...]

hmm... z tego co czytałem jest to najbardziej miarodajny sposób. Polecił mi go też znajomy. W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia [...]

w piatek wieczorem pustki bo impreza,a w pon.wieczór pełna siłka wyrzuty sumienia po weekendzie

1. Hi - Tec 2. Kreatynę bierzesz przed i po siłką ( albo tylko po ) a BCAA najlepiej przed, albo w trakcei

Mi się ostatnio śniło, że stałem sobie przed siłką i patrzę, a tam koleś 40-50 lat, ponad 100kg wagi pyerdolnął z całej siły dziecko upośledzone umysłowo (jest dla nich ośrodek obok akurat) to poszedłem tego idiotę napyerdalać, tak go leję, leję, obezwładniłem go ale nagle skądś wziął mu się przypływ siły i przestałem dawać mu radę więc zacząłem [...]

Mi się ostatnio śniło, że stałem sobie przed siłką i patrzę, a tam koleś 40-50 lat, ponad 100kg wagi pyerdolnął z całej siły dziecko upośledzone umysłowo (jest dla nich ośrodek obok akurat) to poszedłem tego idiotę napyerdalać, tak go leję, leję, obezwładniłem go ale nagle skądś wziął mu się przypływ siły i przestałem dawać mu radę więc zacząłem [...]

Daj znać jakbyś wybierał się to Dublina a ja dam znać gdybym wybierał się do Carlow :) tu na miejscu większość siłowni tylko na roczne czy półroczne członkowstwo, ale obok mnie jest taka na jednorazowe wejścia również, moja dawna siłka.

Aż mi się przypomniała moja przygoda z siłką 2 lata temu.Ja od 2 miesięcy ćwiczę w domu,tyle że mam ogarnięty sprzęt.Stawiaj na technikę robienia ćwiczeń.Oglądaj poradniki na yt,jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.To nie to samo co z personalnym trenerem,ale zawsze coś.Ja osobiście,nigdy nie pytałem o rade żadnego "profesjonalisty" ćwiczę sam i [...]

właśnie mnie ta siłka irytuje, otwart od 8- 22,w niedzielę zamknięta, największe hantle 40 a większe mają być chyba od 4 lat, maszyny do uginania nie ma wcale, ch**nia

[...] juz waga wrocila na miejsce :D co do lustra to ono wlasnie czyste jest, tylko jakieś takie smugi,zamazy czy co to jest, powatalo i nie zejdzie, lustro ma z 40lat, tyle co ta silka :D aa i taka ciekawostka, karpik pewnie bd wiedzial o kogo chodzi. Na tej silce dawno temu (jakieś 5-10 lat ) wyciskal jeszcze i szykowal sie do zawodow gosc od nas - [...]